a to? 2) Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania energetycznego dla mężczyzn i 5-10% dla kobiet. Dla naszego ektomorfika będzie to 20% z 3029 kcal. Czyli 606 kcal. Tym razem już naprawdę całkowita energetyczność diety wynosi 3635 kcal. Zaokrąglamy ten wynik i mamy 3650-3700 kcal. Dla osoby ważącej 60 kg 3650-3700 kcal to bardzo [...]
kurde to mi na wzrok chyba padło, ale byłem przekonany i patrzac na wyniki dzwoniłem do chlopakow i mowilem ze uniwerek jest wyzej niz politechnika (ale tam duszno było i to pewnie dlatego) Piotr tak zrobiłem 730 i wazylem 107,5 , troche nie wyszło, bo jechałem z zamiarem zrobienia 800, ale trudno nie wyszło, zawody to nie trening, ważne że jest [...]
Aha jak narazie dzieki za pomoc.Klate robie tak 45 50 kg 12- 10- 8- 6 bicek 12,5 kg 15 kg tric 10kg wyciskanie hantli dwa po 20 kg przysiady ze sztanga nwm nie robilem tego dotychczas ale juz zaczyanm martwy tez nie wiem nie robilem takze bede zaczynal Pozdro
W ciezko bym celowal w 4-5 serii 6-12 powtorzen, w lekko 3 serie 10-15 nawet 18, ciezar w ciezko 75-95% maxow, w lekko 50-75%. Masz sporo materialow na ten temat.
Ja z kolei testuje low carb i jak narazie czuje sie jak młody bóg, nie chce nawet przerywać tej diety. W zasadzie wszystkie pozytywy, które wymienił E-lite występują albo jest ich jeszcze wiecej. Najważniejsze, że mięsko/siła ciągle progres do góry a tłuszcz sie przyjemnie pali. 1: 30-40g płatków oswianych, twaróg chudy, mleko 0,5% 2: 20-30g [...]
Rozgrzewka i rozciąganie przed każdym treningiem 10-15 min. Kangaroohops w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Skakanka oraz ścianka w te same dni. Wejder dociennie. Raz w tyg 40 min biegania, niedziela najprawdopodobniej. Siłka: na ławeczce 20 kg, szybko wąsko i szeroko, triceps, barki, modlitewnik, 10 pompek. Biegi interwałowe 3/4 dni w tyg. [...]
ogolnie stalo sie to na treningu plecow ;s na czwiczeniu na oble , ale wracajac do sedna moim planem na barki teraz mialo byc 5-10-20 (zrobilem to na klatke i bylem bardzo zadowolony ) z cwiczeniami , wyciskanie na suwniy smitha siedzac z przodu x5 , unoszenie sztangi lamanej podchwytem siedzac x10 ( na barki cos jakby unoszenie hantli do przodu [...]
Witaj Bagira, dziś trafiłam na Twojego posta. Czy lekarze potwierdzili diagnoze na chwile obecną? Jak wyszły wyniki? Ja przeszłam 5 nawrotów porażenia nerwu twarzowego, wiec trochę doświadczenia mam. Czy w Twoim przypadku możesz domknąć oko? Porażenie masz jedno czy obustronne? żawsze mogłabyś zacząć masażi cwiczenia sama aby nie doszło do [...]
kreatyne podaruj sobie. Podstaw zato na dobra dieta i dobry trening. Dlaczego cwiczysz w nocy? To jest pora na sen a w zadnym wypadku na cwiczenia. Sprobuj: 1. Martwy ciag albo przysiady z ciezarem, wykroki ze sztangielkami (mozesz cwiczenia zmieniac rotacyjnie. 2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece, 3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o [...]
a czemu ma DC z JDSem przej**ać !? oprócz boksu to w każdej płaszczyźnie Dos Santos może wp****** dostać.. Klincz wiadomo dla kogo.. Cain obalał JDSa fakt na początku walki to będzie bardzo trudne, ale DC to olympic level wrestler a w parterze JDS będąc z pleców z Cormierem może tylko dostał wp******.. DC bardzo dobrze trzyma dystans ma [...]
Robert Kennedy jest wydawcą "MuscleMag International" i autorem wielu książek o kulturystyce...udziela się on też na łamach miesięcznika "Muscle", w którym to kiedyś napisał o treningu armwrestlera. Bob zajmował się siłowaniem na rękę w wieku 22 do 30 lat. Ważył wtedy około 85-90 kilo i siłował się na prawa rękę, używając [...]
Nie ma sensu równac ochroniarza do policjanta bo to dwa niemalże całkiem inne zawody .Policjant ma wieksze uprawnienia,lepsze przywileje emerytalne,praca w policji jest bardziej prestiżowa W ochronie ,owszem ,można nieźle zarobić ale nie jako zwykły cieć tylko np otwierając własną agencję,tudzież w charakterze koordynatora,menedżera,szefa ochrony [...]
rob progresje wzruszania ramionami po 12 powt, az osiagniesz maks ciezar. Mozesz to robic na atlasie do wyciskania lezac(najwygodniej). upewnij sie ze nie pusci chwyt. W progresji powinno byc jakies 10-15 serii. Na mniejszych ciezarach pelniejsze ruchy, na wiekszych krotsze, ale 12(chocby 1 mm). Po 3 miechach rob zarzuty na klatke(jak siezarowcy, [...]
Cel jest napisałem ogólno rozwojowy ,Chciałem ułozyć coś nowego ,gdzie ciało byłoby trenowane w miare kompleksowo na jednej sesji.Bo dzielony coś na mnie ostatnio słabo działa . Rozpiska obejmuje powtórzenia po 5 ,10 i 15 powtórzen aby nie obciązać zbytnio organizmu i zaskoczyć organizm czymś nowym.
moze polubie silownie i moze bedą bardziej efektywne i beda wygladac tak: po pracy 16ta: aeroby (steper albo rower)ok. 40 min i silownia - tr. dzielony (albo odwrotnie - najpierw silownia, potem aeroby ew. hiit), licze łącznie jakies 2 godz. /MASZ ZAMIAR TO CWICZYC CODZIENNIE? IMO 10-15 MIN. AEROBOW NA ROZGRZEWKE, POZNIEJ SILOWY, AEROBY 30-40 MIN, [...]
Kuuurwa jakie wy tu macie poryte mózgi w hahaha nakład jest taki zeby czuł miesien , płaską wywaliłem juz dawno.. jak robie bardzo powli negatywną (5sekund) i 3/4 ruchu (nie prostuje łokci) z wybuchowym wypchnieciem to fajnie czuje klatke, no ale ****A nie rosnie.. Co trening zamieniam cwiczenia , zakres powtórzen 6 - 10 , 15 tylko w 1 [...]
z deka to jest tak ze przez pierwsze 4 tygodnie bede bil po 250mg; po 500 mg przez kolejne 2 tygodnie; i pozniej normalnie przez 2 tyg po 250 mg. co daje razem 8 tygodni. propa zaczne po 2 strzale deki czyli na dece bez testa bede tylko przez 2 tygodnie. 1-8 deka 2-6 prop 5-9 winstrol jeszcze tydzien na boldku pociagne bo dopiero 9 tydzien go [...]
Zaczynasz od 3 obwodów z czasem zwiększając do 5-6. Clomplex zawsze jest krótki trwa nie więcej niz 15 minut. Jeżeli dobierzesz dobrze obciążenie to po tych 10-15 min treningu nie będziewsz w stanie nic więcej wykonać. Jeden obwód to jak jedna runda na macie lub ringu. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-08-20 23:37:16
Jeżeli chcesz zrobić "troche" masy to wal śmiało standard: 1-5(6) 15-30mg Metanabolu/ED - w zależności od potrzeb. Przy wyższych dawkach (25+mg) możesz dorzucić Nolvadex (przy 10-20mg/ED myśle, że nie koniecznie). Odblok maxymalnie 5x100mg 10x50mg, ale to i tak dużo przy samej mecie w takich dawkach.
Akademickie Mistrzostwa Polski 2009 Bydgoszcz
